夢想高飛-高
在與乳癌抗戰的跑道上,一個過來人的實戰分享,著實幫到在賽道上跌倒的同路人。在《高》的篇章,高飛會與我們分享她的抗癌經驗,你總會發現一些自己未曾注意的實用小貼士⋯⋯
《高.一》Ready? Go!
不論是初次確診或復發,乳癌都帶給我沉重的負擔。我希望與大家分享一些心得,減輕在抗癌期間的心理壓力。
<處理煩惱絲>
很多病人都對化療後出現大量脫髮感到不安。化療前,我先到理髮店剪一個短髮,令自己循序漸進地面對失髮。後來,索性先下手為強,在開始化療前,到假髮店剃頭,避免面對大量掉髮的恐慌。
圖片來源:高飛
我還特意為自己製造驚喜,給自己配了多個假髮,並精心挑選一些以前從未試過的髮型,一嘗百變形象,製造開心機會。果然,新形象簡直令我有意外收穫,令我變得青春得多,回復至少女時代,還曾試過有陌生人叫我做「妹妹」,令我自信心大增呢!
在化療之前,大家不妨準備一下,保持對外觀的自信心。當然,每個人的情況不一,有病友選擇戴帽子或頭巾,只要順著自己的喜好,找到最舒適的方法,幫助自己度過這段暫時的特別時刻。
化療期間,會逐漸變成“無眉娘”,甚至連眼睫毛也寸草不生,在這短暫時刻要懂得保護眼睛,戴止汗頭巾及太陽眼鏡等方法,可以幫助減少因為汗水與陽光所導致眼睛的敏感與不適。
<見營養師>
在剛開始打化療針時,我約見營養師尋求飲食建議。營養師建議我以「貴精不貴多」的策略飲食,少吃多餐,並一定要吃肉,有需要時喝營養奶以幫助身體吸收蛋白質,盡快修復細胞令身體增強抵抗力。最後我的體重成功保持在化療前的水平,我相信這是一個讓我迅速恢復狀態的原因。
<尋找成功病例>
接受治療前,我在書本及網站搜集不同成功的病例,講述很多乳癌病者於復發後進行主流治療,也邁向五年的康復期。這些正面的案例增強了我對康復的信心,鼓勵我勇敢抗癌。
<安排宣洩情緒機會>
我亦尋求社工的協助,他們以專業的手法聆聽我的感受及協助我排解負面情緒。此外,我也有到癌協服務中心和香港乳癌基金會修讀音樂與藝術治療,以及認識癌症或如何處理治療副作用等課程。正所謂知己知彼,幫助我懂得如何面對。我亦到網上群組與同路人分享心路歷程、互相鼓勵,提醒我們並非孤身作戰。
<購買健身單車>
我預計在化療期間,身體未必能夠應付出外運動或散步,所以我在家購置了一部健身單車。治療期間,我調校至最輕力度,一邊看電視一邊踏單車,既可動動腳筋,也是一個鬆弛神經的娛樂。
同時可做點強壯心肺功能的運動,但要緊記一個要訣,就是「循序漸進,量力而為」,運動與休息都是必須的,要保持平衡,不要走向兩極。
在進行治療時,我都會有恐懼、不安的情緒,但這些事前準備功夫,讓我在「迎戰」時保持士氣。我相信心情開朗,可增進治療的效果。
《高.二》見招拆招
無論是進行化療還是電療,除了承受著心理的壓力,副作用也是經常讓病者頭痛。我建議大家要盡量保持鎮定,不要自亂陣腳,再見招拆招,咬緊牙關,擊破問題。要知道化療時許多令你“辛苦”的副作用,只是暫時出現的情況。以下是我曾在治療上遇到的副作用及我所採用的辦法。
(一)食道、口腔感到灼熱、口瘡
這些副作用有如十大酷刑,非常辛苦。我會喝蜜糖水以滋潤喉嚨和食道,減輕痛楚,同時,我亦試過用漱口水去處理口瘡問題,效果不錯。
(二)血管變硬、變黑,手腳麻痺
我曾試過因化療藥水的影響下,血管變硬、變黑,以致落針的那邊手無法抬高,連舉高手拿櫃裡的廁紙也辦不到,痛楚猶如萬箭穿心,嚴重影響生活。當時我遵從物理治療師的建議,忍痛做運動,改善情況。另外,我會在化療時使用暖包,減少血管變硬、變黑的情況。治療期間,手腳麻痺亦不時出現,我會做氣功幫助血液循環,減少麻痺。
(三)指甲發黑、疼痛及脫甲憂慮
這是令我較困擾的副作用。治療期間,不僅指甲會發黑、痛,更可能會脫甲。為了避免這情況發生,我會不時剪指甲及塗上潤膚膏改善情況。
圖片來源:高飛
(四)失去味覺
治療期間食之無味,十分痛苦,但為了身體健康,只好靠意志力進食。那個時候我會吃一些濃味食物,例如蕃茄改善胃口。
(五)心情抑鬱
治療中情緒會比較波動,心情大起大落,因為藥物及身體不適的影響,脾氣會比平時更暴躁,甚至抑鬱,影響睡眠及社交。此時需要幫自己增強正能量,學習正面思想,特意每天找出感恩的事情,學習「大笑」等,在月曆中畫上代表當日情緒的表情,看看這星期「賺取」了多少個哈哈笑,當發現今天又「賺」到的時候,正正就成為激勵自己不斷開心的思想與習慣。
圖片來源:高飛
當然副作用不止那麼少,且人人對化療現療都有不同反應。但最重要的是見招拆招,千萬不要放棄,積極勇敢面對,把握治療的黃金期,才可增治癒癌病的機會。
《高.三》持之以恆
身體之所以出現毛病,即意味著病者需要自我檢視,需要改變生活方式,根治問題。我從創造主為世界所定下的規律得著提醒,倘若太陽月亮不是每天按時運行,對地球來說必定是個災難。我也看見媽媽的健康生活,運動及飲食的榜樣,使我明白到紀律生活對健康的重要。
<生活作息習慣>
我一直都晚睡早起,長期休息不足。復發後,我下定決心改變,早睡早起,更按照中醫十二時辰的生理時鐘的說法,讓內臟於不同時間內休息,幫助自己調理好身子。
<飲食習慣>
除了定時作息,我也決心改變不良飲食習慣。從前我很愛吃肉,少吃蔬果,現在我多菜少肉及多喝水。我更從書中學習了多個飲食注意事項及保健療法。雖然少不免有嘴饞的時候,偶爾也會吃魚蛋或腸粉等「垃圾食物」,但會限制次數及分量。
<運動習慣>
從前我非常懶惰,很少做運動。現在除了在家踏健身單車,我亦有每天練習一種抗癌健身法。最初只是每天練一小時,現在每天練兩、三小時,增強心肺功能。
圖片來源:高飛
我深信要避免身體再出現毛病,要先處理問題的核心,並持之以恆,作出轉變。雖然沒有人能保證這些轉變會不再患病,但若果不處理,則肯定是惡性循環,百害而無一利。
這些抗癌路上的實戰經驗分享,是醫生也沒法教你的,只有跟著同路人的腳印,我們對未知的前路才更有把握,冀盼著自己衝線一刻的美好風光。
下回預告
要飛,先得儲能量。從康復的同路人身上取經,聚積正能量,絕對有助飛得更高更遠。在終章《夢想高飛-飛》,高飛訪問了十二位成功起飛的病友,結合她們的抗癌心得,再加上一些病發前後的價值觀改變,助你振翅高飛⋯⋯
Dr, 我因為兩年前發現原位乳癌而要恆常䨱診,而且也因另一邊有鈣化點而也要監察,最近去覆診前做了mammogram 及由私家醫生做超聲波,已做手術的一面穩定,另一邊的鈣化點亦是,所以醫生叫我一年後回去覆診,但Mammogram (經化驗所出)的rating 卻建議半年後再照,那我應該半年後再做mammogram 或是一年後做?因為我聽好多人講做mammogram 本身也可致癌的。
冇見過你D片同冇做過檢查,好難好精準咁答你。
按照常理推斷,如果醫生係乳腺科,又睇過D片同報告,已經充分考慮埋化驗所的建議,仍然建議一年覆診,咁應該信醫生。
如果醫生唔係乳腺科,或者冇睇過片/報告,咁就要搵過個醫生再睇睇,睇吓化驗所的建議合唔合理。
因為Mammogram 的檢查結果是跟據 BI-RADS Category,做過手術個邊是2, 另一邊是3,手術後呢兩年是每半年一次去見醫生,今次還以為可以以後一年一次,事實上醫生本來話下一次覆診是一年後,我臨離開時見Mammogram 的建議如此便再問醫生,醫生就話半年後去照,唔知照唔照好。
如果醫生比你問一問又轉軚你都冇咩辦法。你只可以對比近呢一兩次乳房造影的報告內容,其實如果BIRADS 3 finding一路冇變化,grading應該down grade去BIRADS 2,唔應該一世每半年照一照。